羽毛球易学有效春季打打羽毛球腿脚灵活更健康!

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每当春暖花开的时候,我们总能看到许多单位及团体举行羽毛球比赛。也有不少市民,都趁着大好的春光,选择羽毛球运动出来活动活动一下腿脚。

其实,羽毛球作为一种易学、有效的健身方法,从养生角度讲,是一项能够让中老年人眼明手快,并使全身得到锻炼的体育项目。尤其适合在春季进行。

长期练习羽毛球的人都会有这种感受: 通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,有经验的运动员能像武林高手一样,在对手击球的一瞬间便看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实,让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为运动中的羽毛球速度很快(据统计,一名优秀运动员的击球速度能达到350千米/小时),这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。另外,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断弯腰、抬头等动作使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

美国大学运动医学会(ACSM)提出,要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120~160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说,这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以,春季坚持进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的。

一方面,中老年人在打球前一定要热身。打羽毛球难免需要跑步、跳跃等,如果热身不彻底,容易扭伤腰部和脚踝,所以,打球前的热身不可少,至少要5~10分钟。

另一方面,打球最好选择自己比较熟悉的场地,如果是新环境,要先熟悉一下,看在新场地移动起来是否有障碍,这样能防止不必要的伤害。

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