《羽毛球》专家感受脉搏:没有必要刻意体验腰部的力量而力量是当你完成转身

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原标题:《羽毛球》专家感受脉搏:没有必要刻意体验腰部的力量,而力量是当你完成转身

腰部有许多肌肉,包括前面的腹肌(腹直肌等)、后面的背肌(竖脊肌等)以及腰部侧面的腹部内外斜肌。起飞时,身体通常从侧面开始,然后转身击球。如果是致命伤,最后会有轻微的腹部收缩。这个转动和闭合腹部的过程使用了腰部前部、后部和侧面几乎所有肌肉群的力量。

你应该知道羽毛球的动力动作基本上是鞭子动作,鞭子动作的核心是速度的传递,也就是力的传递。每个参与部分都是鞭子动作的一个节点,腰部的作用主要是转身。从侧向转向的过程是施力的过程,后一部分是从这个转向中获得更高的速度。

虽然看起来很慢,但腰部是大多数羽毛球技术动作的起点。所以,当你玩的时候,你不必刻意体验腰部的力量。当你完成转弯时,这就是动力。懂

下肢力量的增强无疑对改善步法有很大帮助。负重下蹲是一项下肢力量训练项目,主要提高髋部肌肉和大腿肌肉的力量。在专业力量训练中,它是一项提高基础力量的训练项目。10年前或更早,这个项目是职业球队和国家队的必备项目。

目前,随着我们对羽毛球认识的加深,本项目对体能训练的要求也更加专业化,负重蹲姿已基本排除在专业队和国家队的体能训练之外。其主要缺点是易造成腰肌和膝关节损伤,训练的针对性不强。我的意思是,提高力量确实有助于提高步法的能力。你可以找到更好的训练计划来提高下肢力量。然而,要提高步法的灵敏度,仅靠提高力量是不够的。准确地说,这没有多大帮助。力量提高的最大效果是提高被动时下肢的挣扎能力、主动时的步幅以及步法运动的耐久性。

轻步法的一半是天生的,这反映在单位反应时间和做功时肌肉与体重的比例上。后天的训练主要是准确把握步法节奏,正确合理的步法,保证下肢力量。

作为一个喜欢羽毛球的业余爱好者,他曾与半专业人士打过羽毛球,在力量、速度和技术方面存在很大差距。请问如何加强力量锻炼,如手腕力量、腿部力量、腹部力量?如何跳杀?

你有很多问题,包括力量训练和技术方面。我个人的观点是,作为一个业余爱好者,体育锻炼不能说是没有必要的,但我们不需要投入太多,因为我们没有足够的时间,需要锻炼身体。如果我们有时间,更好的选择是学习标准化技术。

当你与半职业球员比赛时,你的差距不在于力量,而在于对技术的掌握,这是不标准和不合理的,因此他们的球更有力、更快,他们的步法移动更快、更灵活。

作为成年人,你一定不能打败在体校训练了几年的年轻运动员。我们的力量不如年轻人吗?显然不是,而是技术。这项技术包括基本技能、步法动作和对整个运动的理解。因此,作为一名业余爱好者,尽快提高水平的最好方法就是提高技术水平。第一是基本技能,如远射球、扣球、网放、接球等。球类运动更注重技巧,这也是为什么它更适合像我们这样的普通人参加的原因。

当然,每周力量训练仍然是必要和提倡的。它的主要功能不是让我们的扣球更有力,而是保护我们的身体,避免受伤。为此,我的建议是关注上下肢的基本力量,如负重下蹲、负重弓箭步和负重提颈。每次有4到5组,每组10到20次,体重控制在我们极限的60%到80%。我们训练的主要目的是提高肌肉的耐久性。


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